「子どもの日ごろの運動不足を解消したい！」
「部屋の中でも動き回る子供に、安全にストレス発散させてあげたい。」
それならバランスボールでの運動をおすすめします。
バランスボールは、狭い屋内でも十分な運動量を確保することができ、瞬発力やバランス感覚を養うことができる優れたツール！
[chat face=”face_20200607_162715-e1593666549840.png” name=”港区ママ” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]娘はバランスボールに座ってテレビをみています！[/chat]
すわっているだけで体幹も鍛えることができて、姿勢も自然とよくなります。
そこで今回は子どもがバランスボールで遊ぶメリットやバランスボールの選び方などをお伝えします！
バランスボールで子供の運動不足解消！
コロナによる外出自粛などで、思い切り外で遊ぶ機会が減っている今、子どもたちの体力低下が心配されています。
とはいえ室内で遊べるスペースは限られていますし、子どもたちは有り余ったエネルギーを発散する場所がなくて、イライラして親を困らせがち。
[chat face=”face_20200607_162715-e1593666549840.png” name=”港区ママ” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]親もイライラしちゃいますよね。[/chat]
そこで我が家で取り入れているのが、狭い部屋でも簡単に運動ができる「バランスボール運動」。
[chat face=”face_20200607_162715-e1593666549840.png” name=”港区ママ” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]都心のマンション住まいで、リビングもそれほど広くありません。ジャンプとかすると下の階に響いてしまうのですが、バランスボールは、足でのジャンプをすることなく有酸素運動ができるので、下の階への影響も少ないのがメリットです！[/chat]
バランスボール運動で室内遊びするメリットは？
バランスボール運動のメリットは、屋内で十分な運動ができ、運動不足を解消することができること。室内遊びの一環としてとりいれれば子供も楽しく室内で遊びながら体を鍛えることができます。
もともとバランスボールは1960年代にリハビリ用として研究が重ねられ、障害を持つ人の運動機能回復に大きな効果をだしました。その効果がスポーツ選手などにも評価されバランスの取れた安定した体幹を鍛えるツールとして支持されるようになりました。
腰痛や肩こり予防にもつながり、姿勢の改善、弾むことによる精神面での好影響も報告されています。
マンションなどの狭いリビングでも、少し空間をつくれば、簡単に運動することができます。
もちろん子供にとっても瞬発力やバランス感覚をやしなうという面で非常に高いメリットがあるのです！
バランスボールによる室内遊びのメリット
・場所をとらない
・普通にジャンプするより下の階に響かない
・バランス感覚、筋力、瞬発力を鍛えられる
・弾むことで精神面での安定
バランスボールを選ぶ目安
バランスボールはボールに座って足がつく2歳頃から使用できます。
バランスボールは一番小さいものでは、直径35㎝からあります。もう少し小さい子なら100円ショップで売っている外遊び用のボールでも代用できなくもないですが、強度がないので注意してくださいね！
[chat face=”face_20200607_162715-e1593666549840.png” name=”港区ママ” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]1歳の娘は、ビーチボールの上に座って遊んでいます！でも破れる恐れもあるので注意が必要です！[/chat]
サイズの目安は以下です。子供はすぐに成長するので大きさで迷ったら大きめのボールを選ぶようにしましょう！空気の量で多少の調整は可能です。
| 身長 | ボールの直径 |
| １００センチ以下（４歳未満） | ３５ｃｍ |
| １００－１２０センチ（幼稚園児） | ４５ｃｍ |
| １２０－１５０センチ（１－４．５年生） | ５５ｃｍ |
| １５０センチ以上（６年生以上） | ６５ｃｍ |
| １７５センチ以上 | ７５ｃｍ |
おすすめのバランスボールははギムニク・バランスボールです。
ギムニク・バランスボールは、ヨーロッパの厳しい基準をクリアしており品質が高くて有名です。多くフィットネスクラブや医療の現場でも使用されています。
ギムニク・バランスボールは子供用でも耐荷体重は300キロ！！子供用でも、大人はもちろん、子供と一緒に乗っても問題ありません！！小さい子供なら一緒にのってはずんでも安心です。
バランスボール運動の仕方
バランスボールは座って弾むだけでも、運動量を要します。
基本の座り方は、ヒザと腰の角度が90度になるように座ることです。
以下サイトをぜひ参考に！
http://www.ball-training.com/kids/exercise.html
簡単なバランスボールの運動はこちらから
注意：滑らないように必ず素足で運動しましょうね！また、転倒時の怪我防止や、下の階への騒音防止のため、ジョイントマットもあわせて準備することをおすすめします。
[chat face=”face_20200607_162715-e1593666549840.png” name=”港区ママ” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]うちはリビング全体に敷いています！[/chat]
バランスボールで脳を鍛える？！
バランスボールは体を鍛えながら、実は脳も鍛えることができる優れものです。
特に語学の練習には効果テキメン！子供たちがバランスボールで遊びながら英会話を覚えることができます。
「バラボリッシュ」というバランスボールと英語を組み合わせた語学学習メソッドもあるほど。
詳細は子供英会話教室「Twinkle kids」をご覧ください。現在オンラインでの講座も開催されているので、ネット環境さえあればどこからでも参加できます！
オンライン講座は兄弟で参加しても一律料金なのでお得！うちの娘は毎週楽しんで参加し、英語に少しずつ慣れ親しんでいます。
[chat face=”face_20200607_162715-e1593666549840.png” name=”港区ママ” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]バランスボールを買ったけどうまく子どもが使いこなせない、なんて方にもおすすめの英語講座です。[/chat]
バランスボールで子供の運動不足解消を！
withコロナの生活がいつまで続くかわかりません。子どものためにも室内で楽しく過ごせる環境を整えておいてあげたいですね！
バランスボールは座っているだけでも筋力を使うのでテレビを見ながらなど使えるのもよいですよ。
親子で一緒にバランスボールをするのもいいですね。親子のコミュニケーションと運動不足に役立ちます！
[chat face=”face_20200607_162715-e1593666549840.png” name=”港区ママ” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]使わない時は空気を抜けば小さくたためるから場所もとらないよ！[/chat]
尚、バランスボール購入時には、ふくらますためのエアポンプが必要です。持っていない人はバランスボールを購入時に一緒に購入しましょう！
子どもが、ZOOMなどでオンラインレッスンを受けるときに、スマホからテレビに投影できるコードを購入すると便利です！
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