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室内遊びで外出自粛に負けない。バランスボールで子供の運動不足を解消しよう!

バランスボール

3月25日東京都では外出自粛要請がでました。新型コロナウイルスのオーバーシュートが取りざたされる中、いつ都市封鎖(ロックダウン)となるかわかりません。外出自粛により大人なら自宅で数時間過ごすことは可能でしょう。しかし、小学生以下の子供がずっと家に閉じ込めておくのは容易ではありません。運動不足も気になります。そこでぜひ今回は、室内で運動不足を解消するバランスボールの活用法をお伝えします。

バランスボールで子供の運動不足を防ごう

コロナウイルスで外出自粛が言われる中、聞き分けが十分にできない小学生以下の子供を持つ家庭は大変ではないでしょうか。

2歳から小学生低学年ぐらいまでは、毎日外遊びをしないとぐずってしまう子も少なくないでしょう。我慢もできず、一人遊びが難しい子も多く、親子ともにストレスをためがちです。

そこで屋内でできる遊び兼運動として「バランスボール」を紹介します。

バランスボール運動で室内遊びするメリットは?

バランスボール運動のメリットは、屋内で十分な運動ができ、運動不足を解消することができること。室内遊びの一環としてとりいれれば子供も楽しく室内で遊びながら体を鍛えることができます。

もともとバランスボールは1960年代にリハビリ用として研究が重ねられ、障害を持つ人の運動機能回復に大きな効果をだしました。その効果がスポーツ選手などにも評価されバランスの取れた安定した体幹を鍛えるツールとして支持されるようになりました。

腰痛や肩こり予防にもつながり、姿勢の改善、弾むことによる精神面での好影響も報告されています。

マンションなどの屋内のリビングで少し空間をつくれば、簡単に運動することができます。もちろん子供にとっても瞬発力やバランス感覚をやしなうという面で非常に高い評価を受けているのです!

バランスボールによる室内遊びのメリット

・場所をとらない
・普通にジャンプするより下の階に響かない
・バランス感覚、筋力、瞬発力を鍛えられる
・弾むことで精神面での安定

バランスボールを選ぶ目安

バランスボールはボールに座って足がつく2歳頃から使用できます。バランスボールは一番小さいものでは、直径35㎝からあります。もう少し小さい子なら100円ショップで売っている外遊び用のボールでも代用できなくもないですが、強度がないのでおすすめできません。

娘は小さい時ビーチボールで代用させましたが、しばらくするとビーチボールは破れてしまいました。ケガする恐れもあるのでこちらもおすすめできません。

サイズの目安は以下です。子供はすぐに成長するので大きさで迷ったら大きめのボールを選ぶようにしましょう!空気の量で多少の調整は可能です。

身長 ボールの直径
100センチ以下(4歳未満) 35cm
100-120センチ(幼稚園児) 45cm
120-150センチ(1-4.5年生) 55cm
150センチ以上(6年生以上) 65cm
175センチ以上 75cm

尚、おすすめのバランスボールははギムニク・バランスボールです。ギムニク・バランスボールは、ヨーロッパの厳しい基準をクリアしており品質が高くて有名です。多くフィットネスクラブや医療の現場でも使用されています。

ギムニク・バランスボールは子供用でも耐荷体重は300キロ!!子供用でも、大人はもちろん、子供と一緒に乗っても問題ありません!!小さい子供なら一緒にのってはずんでも安心です。

バランスボール運動の仕方

バランスボールは座って弾むだけでも、運動量を要します。基本の座り方は、ヒザと腰の角度が90度になるように座ることです。

以下サイトをぜひ参考に!

http://www.ball-training.com/kids/exercise.html

簡単なバランスボールの運動はこちらから

注意:滑らないように必ず素足で運動しましょうね!また、転倒時の怪我防止や、下の階への騒音防止のため、ジョイントマットもあわせて準備するとよいですよ。

バランスボールで英語も覚えちゃおう!

バランスボールは体を鍛えながら、実は脳も鍛えることができる優れものです。特に語学の練習には効果テキメン!子供たちがバランスボールで遊びながら英会話を覚えることができます。

「バラボリッシュ」というバランスボールと英語を組み合わせた語学学習メソッドもあるほど。

詳細は子供英会話教室「Twinkle kids」をご覧ください。

わたしの娘も以前、「バラボリッシュ」のイベントに参加しましたが、すごく楽しく英語を勉強することができました!残念ながら東京では展開がまだないので、ぜひYouTubeで見ながらお子さんと試してみてください。

バランスボールで子供の運動不足解消を!

外出自粛がいつまで続くかまだ分かりません。もちろん公園などにお散歩できれば一番ですが、厳しく制限されるようになった場合に備えてなるべく早めに室内遊び、運動不足が解消できるグッズを準備しましょう。

バランスボールは座っているだけでも筋力を使うのでテレビを見ながらなど使えるのもよいですよ。親子で一緒にバランスボールをするのもいいですね。親子のコミュニケーションと運動不足に役立ちます!

尚、バランスボール購入時には、ふくらますためのエアポンプが必要です。ないかたは同時に購入しましょう!バランスボールは空気を入れて使用します!

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